Veel jongeren hebben er last van. Door de weeks hebben ze een goed slaapritme, maar dat wordt compleet veranderd in het weekend, als ze pas om 04:00 uur uit de club lopen. Dan nog even een late-night snack halen bij de shoarmatent op de hoek, vervolgens nog naar huis moeten fietsen en uiteindelijk pas rond 05:00 uur in bed liggen. Wat voor invloed heeft dat op je gezondheid? En hoe slecht is het voor je slaapritme?
Indrinken
Het uitgaansleven begint steeds later. Dat is natuurlijk niet zomaar, daar zitten bepaalde redenen achter. Denk aan het indrinken. Jongeren zorgen er tegenwoordig voor dat ze al aangeschoten naar de club toe gaan, zodat ze niet meer zo veel dure drank in de club hoeven te kopen, want de prijs van alcohol is in de afgelopen jaren flink gestegen door de inflatie.
Uit een grootschalige bevraging van de VAD, Vereniging voor Alcohol- en Andere Drugproblemen, is uit onderzoek gebleken dat 90% van de jongeren tussen 18 en 26 jaar indrinkt, voordat ze naar de stad toe gaan.
Verschuiving van slaapritme
Doordat jongeren eerst nog indrinken bij iemand thuis, vertrekken ze pas later naar de stad toe. Meestal na middernacht, rond 00:30 uur. Dit zorgt er ook voor dat ze pas later naar huis toe gaan. De meeste jongeren blijven totdat de lampen in de discotheek aangaan en slapen dan pas rond 05:00 uur ‘s nachts. Dit is natuurlijk veel later dan door de weeks, als ze naar school toe gaan.
Zo’n verschuiving in je slaapritme heeft bepaalde gevolgen. Slaapdeskundige Mirjam van Riel geeft aan dat je vermoeid kan worden, een korter lontje krijgt en last kan ervaren van concentratieproblemen. “Op de lange termijn kan het grote effecten hebben, onder andere dat je aankomt of hart- en vaatziekten kan krijgen. Je gooit namelijk je hele ritme om en daar moet je brein aan wennen.’’
“Als je jong bent, is je brein nog flexibel en schakelt het snel weer terug naar een normaal slaapritme.’’
~ Mirjam van Riel, slaapdeskundige
Bedtijd en slaapuren
Wat een goede tijd is om in het weekend naar bed te gaan, ligt eraan of je een ochtend- of een avondmens bent en hoe laat je de volgende dag op moet staan. “Tussen 22:00 uur en 00:00 uur is een gemiddelde bedtijd voor in het weekend. Je lichaam heeft namelijk minimaal 5,5 uur slaap nodig om fysiek te kunnen herstellen.’’ Mirjam geeft wel aan dat als je elke dag maar 5,5 uur slaapt en je hebt gemiddeld 7 uur nodig, je een slaapschuld opbouwt. “Dat zorgt ervoor dat je jezelf niet fit voelt, door bijvoorbeeld vermoeider en prikkelbaarder te zijn.’’
Alcohol
Vrijwel alle jongeren, 98%, drinken alcohol tijdens het uitgaan. Gemiddeld 6 tot 9 glazen op een avond. Ook dit heeft natuurlijk effect op je slaapkwaliteit.
Alcohol zorgt er namelijk voor dat je redelijk snel inslaapt, maar je slaap wordt daarna heel onrustig en je droomt meer. Dus je slaapkwaliteit leidt eronder en dat geeft ook een brak gevoel. “Je herstelt niet voldoende en maakt te weinig diepe slaap door,’’ geeft Mirjam aan.
Hoe kan je laat naar bed gaan zo gezond mogelijk maken?
Het is belangrijk om overdag veel daglicht te hebben. “Daglicht bevordert de aanmaak van melatonine, een lichaamseigen hormoon wat je slaperig maakt,’’ zegt Mirjam.
Ook is het goed om op vaste tijden te eten en om veel te bewegen.
Wat je beter niet kan doen, is een middagdutje. “Je gooit daarmee je ritme om. Dit komt omdat je je slaapdruk afbouwt, waardoor je de volgende nacht niet goed in slaap kan komen of eerder wakker wordt.’’
Jong en gezond
Volgens Mirjam hoef je je niet druk te maken als je af en toe een nacht uitgaat en pas laat in bed ligt. “Als je jong bent, is je brein nog flexibel en schakelt het snel weer terug naar een normaal slaapritme.’’ Dus één avondje laat naar bed gaan, is geen ramp.