Hoe vaak per dag pak jij je telefoon erbij? Dat aantal zal je verrassen. Uit onderzoek is gebleken dat een gemiddelde tiener meer dan 100 keer per dag hun telefoon erbij pakt, ”gewoon om even te kijken”. Zo is de schermtijd van een tiener gemiddeld meer dan vijf uur per dag. Uit ervaring merk ik ook dat ik heel snel mijn telefoon ”even” erbij pak, en dat heeft zeker ook invloed op mijn schermtijd. Om deze redenen heb ik besloten om 24 uur zonder sociale media te leven, een digitale detox.
Wat is een digital detox?
Het woord ”detox” is afgeleid van ”detoxificatie”, dit woord werd vroeger alleen medisch gezien en gebruikt voor mensen die moesten afkicken van alcohol of drugs. Over de jaren heen, tot de tijd van nu heeft het woord ”detox” een veel grotere betekenis gekregen. Het bewust stoppen of minderen van een slechte gewoonte wordt in deze tijd gezien als een detox.
Het hele idee van een detox maakte me nieuwsgierig. Online ben ik opzoek gegaan naar wat voor detoxen mensen proberen. Daar kwam iets interessants uit: Heel veel mensen posten online dat ze een sociale media detox proberen te doen.
Na dit gezien te hebben wilde ik het ook proberen. Ik wilde meemaken hoe het voelt om 24 uur te leven zonder sociale media. En precies dat heb ik samen met mijn vriendin Sanne gedaan.
Doe het op je eigen manier
Tijdens ons overleg over onze digital detox, spraken we twee regels te hanteren voor onze aanpak:
- We gebruiken onze telefoon niet, behalve om te filmen
- We gebruiken de laptop of tv hooguit samen terwijl we in contact staan met elkaar.
Het lijkt wat apart dat wij de laptop en de tv wel gebruiken, maar het doel achter deze detox is: niet op sociale media kijken, op de laptop, en de tv dus ook niet. De laptop wordt alleen gebruikt om samen online spellen te spelen, en de tv voor een achtergrondgeluid als we in gesprek zijn.
De positieve kanten & uitdagingen
Maar wat is het nut van een digital detox? Uit verschillende onderzoeken vertellen ze dat een digitale detox kan helpen met: Minder stress, betere concentratie, meer zelfvertrouwen en meer tijd voor echte sociale contacten. Het is wel belangrijk dat je vaker een sociale media detox doet om deze positieve effecten te gaan bereiken.
Toen wij zelf aan deze detox begonnen, waren de eerste uren echt lastig. We hadden verwacht dat het supersaai zou worden, samen stonden we sterk maar toch bleef die telefoon in ons achterhoofd. Ons viel ook op dat we die eerste uren snel onze telefoon pakte, gelukkig konden we elkaar aanwijzen dat dat juist niet mocht. De verveling ging uiteindelijk echt tot ons toeslaan, daarom hebben we vooraf verschillende dingen bedacht om te gaan doen:
- Een rocky road & koekjes maken. We moesten dus ook naar de supermarkt.
- Werken bij het tankstation. Sanne werkt hier, samen gingen we hierheen om te praten en te werken.
- Verschillende games samendoen op de laptop. Dit hielp tegen verveling en was goed voor ons sociale contact
- Onze vrienden opzoeken. Tenminste, als dat gaat lukken. We hebben namelijk niets om hun te kunnen bereiken.
24 uur zonder telefoon leek veelste lang en te kort tegelijkertijd, maar het went wel. Woensdag ochtend rond 10 uur werden we wakker, en beide grepen we niet meteen naar onze telefoon. Samen hebben we de hond uitgelaten, een koffietje gedronken, en gesocialiseerd met een serie op de achtergrond. Het leek alsof er maar een uurtje voorbij was, maar toen we de tijd checkte bleek het al 13:00 te zijn!
Terug online
Na deze 24 (uiteindelijk 25) uur heb ik toch heel wat nieuwe dingen kunnen leren. Ik vond het erg opmerkelijk hoe snel de switch van ”Ik wil TikTok kijken, ik mis mijn telefoon” naar ”Ik merk eigenlijk helemaal niet meer dat we een detox doen” gaat. De eerste uren waren zeker lastig, maar dit werd per uur steeds makkelijker. Als ik terugblik op dat proces was deze detox zeker een succes. Het enige grote nadeel was dat mijn schermtijd toch weer terug piekte nadat het voorbij was. Zo’n detox zou je dan echt vaker moeten doen om het effect er echt van in te zien.
”Niet storen”
Tot de dag van vandaag zet ik mijn telefoon steeds vaker op de ”niet storen” modes, op deze manier krijg je geen pushmeldingen en kan je echt focussen. Daarnaast leg ik mijn telefoon steeds vaker in een andere kamer als ik met iets bezig ben. Zo pak ik mijn telefoon er steeds minder bij. Ik ben van plan om vaker een digitale detox te gaan doen, maar dan in mijn eentje. Zou dat ook zo goed lukken?